整体だけじゃダメ？ 体の歪み＆食生活改善で肩こり・頭痛から解放される方法

肩こり・頭痛に悩む43歳ママの現状

「また肩がバキバキ… 頭もズキズキする…」

毎日、家事や育児、仕事に追われていると、自分の体のことは後回しになりがちですよね。気づけば肩こりが慢性化し、頭痛まで頻繁に起こる…。あなたもそんな悩みを抱えていませんか？

特に、体が硬い・運動不足・食生活が乱れている という条件がそろうと、肩こりや頭痛はなかなか改善しません。マッサージを受けたり、ストレッチを試したりしても、一時的には楽になるけれど、すぐにまた元通り…。

「整体に行ってみようかな？」と考えているかもしれませんが、実は整体だけでは肩こり・頭痛の根本改善は難しいこともあります。その理由は 「体の歪み」と「食生活の乱れ」 にあるのです。

では、なぜこの2つが肩こりや頭痛と関係しているのでしょうか？ 次の章で詳しく解説していきます！

 

肩こり・頭痛の原因は「体の歪み」と「栄養不足」

「整体に通っても、しばらくすると肩こりや頭痛が戻ってくる…」そんな経験はありませんか？ 実は、肩こりや頭痛の根本原因は 体の歪み だけでなく、栄養不足 も大きく関係しています。

整体で改善できること・できないこと

整体では、体の歪みを整え、血流を改善することで肩こりや頭痛を和らげることができます。しかし、歪みを引き起こす 日々の生活習慣 を見直さないと、また元に戻ってしまうのです。

体の歪みが肩こり・頭痛を引き起こす仕組み

猫背や巻き肩が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張状態に

血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に届かず、筋肉がこわばる

その結果、肩こりが慢性化し、頭痛を引き起こす

食生活の乱れが肩こり・頭痛を悪化させる理由

ビタミンB群・マグネシウム不足 → 筋肉の緊張が解けにくい

鉄分不足 → 酸素が全身に届かず、疲労がたまりやすい

水分不足 → 血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなる

整体で歪みを整えることは大切ですが、食生活を改善しなければ根本的な解決にはならない のです。

 

整体で歪みを整えるとどう変わる？

整体で歪みを整えることで、体にはどのような変化があるのでしょうか？

長岡市の整体で受けられる施術例

長岡市には多くの整体院がありますが、肩こり・頭痛の改善を目指す場合、以下の施術を行う整体院を選ぶのがおすすめです。

姿勢矯正（猫背・巻き肩の改善）

骨盤調整（体全体のバランスを整える）

筋膜リリース（筋肉の癒着を解消し、血流を促進）

整体で体が整うとどう変わる？

肩周りの筋肉がほぐれ、血流が改善 する

頭への血流がスムーズになり、頭痛が軽減

体のバランスが整い、疲れにくくなる

ただし、整体に通うだけでは 一時的な改善 にとどまりがち。次に、食生活の改善方法について詳しく見ていきましょう！

 

食生活改善で肩こり・頭痛を軽減する方法

整体と並行して、食生活を改善することで、肩こりや頭痛の根本改善が期待できます。

肩こり・頭痛を和らげる栄養素とは？

マグネシウム（筋肉の緊張をほぐす）

例：ナッツ類、海藻類、豆腐

ビタミンB群（疲労回復をサポート）

例：豚肉、玄米、卵

鉄分（酸素を全身に届ける）

例：レバー、ほうれん草、大豆製品

忙しくてもできる簡単な食事改善のコツ

朝食に バナナ＋ヨーグルト（腸内環境を整える）

昼食に 玄米おにぎり＋味噌汁（エネルギー補給＆代謝アップ）

夕食に 魚＋野菜スープ（血流改善＆リラックス効果）

体の内側から整えることで、整体の効果も持続しやすくなります。

 

整体＋食生活改善で快適な毎日を！

肩こりや頭痛を根本から改善するには、整体で体の歪みを整え、食生活を見直すこと が大切です。

生活習慣を変えることで長期的に肩こり・頭痛を予防

1日 コップ1杯の水 をこまめに飲む

ストレッチ を毎日3分だけでも続ける

寝る前に深呼吸 してリラックス

長岡市で整体を受けるなら？ 施術の選び方

整体院を選ぶときのポイント：
✅ 肩こり・頭痛改善の実績があるか
✅ 姿勢改善や生活指導までしてくれるか
✅ 通いやすい立地か（継続しやすさが重要）

無理なく続けられるセルフケアのポイント

入浴で血流を促す（ぬるめのお湯に15分）

軽いウォーキング（1日10分でもOK）

寝る前のスマホを控える（首・肩の負担を軽減）

整体＋食生活の改善を取り入れることで、肩こり・頭痛が軽減し、毎日がもっと快適になりますよ！

 

✅ 整体だけでは肩こり・頭痛の根本改善は難しい
✅ 体の歪み＋栄養不足が肩こり・頭痛の原因
✅ 整体で血流を改善し、食生活を見直すことが重要
✅ 長岡市で整体を受けるなら、姿勢矯正や生活指導までサポートしてくれる院を選ぶ
✅ 無理のないセルフケアで継続がカギ！

「整体に通っても、また肩がバキバキ…」という悪循環から抜け出すために、今日から 整体＋食生活改善 を実践してみましょう！ あなたの体は、きっと変わりますよ。